Improlook
Настоящая артезианская вода

БЕСПЛАТНАЯ доставка воды 19л. в любую точку Москвы

Приём заказов:

09002100
ежедневно

Доставка воды:

07302130
пн-сб

 

быстрый заказ воды

info@prirodniydar.ru

перезвоните мне

Ольга Снежина, г.Москва

Снежина Ольга

Врач-диетолог, Медицинский центр Наше Здоровье, г.Москва

Как быстро привести тело в порядок после праздников

Праздники – это время, когда хочется расслабиться и отдохнуть, больше лежать, спать, ничего не делать и, конечно же, вкусно есть. В этом человек не уникален, более того, заслуженный отдых на январские праздники является действительно заслуженным: декабрьские гонки связаны с большим стрессом по поиску подарков, завершению срочных рабочих дел и планировании следующего года. Поэтому мой первый совет девушкам:

1. Не корите себя за набранный вес за январские праздники: тело заслужило отдых, заслужило 10ти часовой сон, заслужило размеренный и неторопливый образ жизни. Примите себя отдыхающей, расслабленной и слегка поправившейся. Принять себя вот такой вот в зеркале это значит принять тот факт, что ваше тело это мудрый организм, который попросил отдыха, а лишняя прослойка – это теплое одеяло, которым тело укутало вас для того, чтобы вы набрались сил к новым свершениям и достижениям. В конце концов из 365 дней в году можно позволить себе 10 дней не выглядеть идеально.

2. Разбираемся с причинами и последствиями и осознаем их: вы ели много и мало двигались, и ели вы скорее всего несочетаемые продукты в виде салатов с майонезом, горячего в разных видах, запивали это шампанским и заедали мандаринами. Ах да, и еще сладкое – праздник эндорфинов (гормонов радости).

Многие считают, что выбирать продукты для здорового питания это сложно.

Я рекомендую использовать простое правило: если вы, глядя на продукт в магазине, можете четко представить себе и отследить процесс рождения этого продукта, понять, что в него добавили, что он стал таким, то этот продукт быстро усвоится вашим организмом и оставит минимум последствий.

Итак, вы держите в руках пачку творога, представляете, что было молоко, в него добавили бактериальные культуры для сквашивания, вот ваш продукт. Теперь возьмите в руки чипсы, шоколад, ветчину, майонез. Вы четко представляете путь изготовления этого продукта? Нет? Кладите обратно.

3. С чего начинать выход из «январского сумрака»? С обильного питья воды. Возьмите себе новую привычку – начинать утро с чистой воды. После того, как вы приняли душ и почистили зубы, вы заходите на кухню. Возьмите большой стакан воды (300, 400 мл) и наполните его на треть кипяченой и две трети свежей чистой питьевой водой. Дайте воде в стакане стать теплой – критерий – чтобы губам было тепло. И выпейте в несколько заходов на голодный желудок. Что это даст: вы очистите весь жкт от слизи, которая накопилась во время сна, вы пробудите пищеварительную систему, вы «разбавите» все жидкости организма (кровь, лимфу, мочу), которые выводят из тела токсины. Многие мои пациенты просто недооценивают роль обильного питья. Хотя вода служит вторым фактором успеха в процессе похудения после правильного питания.

4. Очень хорошо поможет небольшая диета – примерно на 7 дней, не больше. В это время лучше исключить из своего рациона сладкое и сложные углеводы. Договоритесь со своим организмом, что всего 1 неделю можно потерпеть без шоколада, и вместо макарон, картофеля, пельменей, любых блюд, содержащих муку вы будете есть овощи, фрукты, клетчатку, белковые блюда.

Например, ваше меню на 7 дней может выглядеть вот так:
08.00 завтрак: гречка+сыр (без хлеба)+ яйцо, свежие овощи
12.00 перекус: йогурт+фрукты в блендер и перемешать
14.00 обед: рыба/мясо, овощное рагу, салат из овощей без хлеба и сладкого
16.00 перекус: салат овощи+белки (кусочки рыбы/курицы/мяса) без майонеза и сметаны
19.00 ужин: тушеные овощи, рис, нежирная рыба или курица, овощи (без хлеба)
22.00 перед сном: Кефир с изюмом в блендере

5. Активные движения: вспомните, что в детстве вы любили делать больше всего? Погрузитесь в самые глубокие воспоминания и ответ придет сам собой: вы любили прыгать на скакалке или прыгать в классики, может быть вы любили танцевать, или бегать или кувыркаться на ковре.

Вспомните, что доставляло вам больше всего удовольствия – какие именно движения? Это то, к чему вам стоит вновь вернуться, то, что будет доставлять вам вновь детскую радость.

Если вы любили прыгать – сходите на пробный урок батута, любили ездить на велосипеде – сходить на cycling , любили кувыркаться – йога, пилатес. Новый год – время новых увлечений, новых планов, попробуйте то, чего раньше не пробовали. Я как специалист понимаю, что многих людей бросает в дрожь и уныние идея «заняться спортом». Не занимайтесь спортом – делайте то, что нравилось в детстве, хоть на бокс запишитесь, если вы в детстве дрались с мальчишками. И все эти физические нагрузки легко и незаметно дадут вам результат.

И напоследок: все-таки пейте больше чистой воды, это поможет телу очиститься от январских яств.